Cours en ligne
ELDOA et étirements

avec Mélissa Tougas

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Bienfaits des ELDOA

Ils sont un nouveau type d'exercice qui gagne en popularité. Connus pour apaiser les douleurs chroniques, des résultats se font ressentir dès la première séance!

Ce type d'étirements ont fait leurs preuves depuis les dernières années pour aider avec les tensions musculaires et les maux persistants!

Meilleure qualité de vie

Souplesse musculaire

Mobilité articulaire

Diminution du stress

Détente et relâchement!

MelissaTougas

Votre entraîneure

Je suis Mélissa Tougas, entraîneure posturale et propriétaire d’Alinéa Santé

Je suis diplômée en technique de réadaptation physique (2000), je pratique comme TRP (thérapeute en réadaptation physique) dans des cliniques privées de physiothérapie et des CHSLD. J’oriente ma pratique vers la rééducation posturale en enseignant la Gymnastique sur table TCP (Thérèse Cadrin-Petit) après avoir obtenu ma certification au printemps 2005.

Je fonde Alinéa Santé au printemps 2013 et je veux m’outillée pour accompagner ceux et celles au prise avec des conditions dégénératives et chroniques. J’obtiens un certificat en Réadaptation en contexte de douleurs chroniques à l'Institut de Kinésiologie du Québec et mes niveaux 1-2-3-4 de la méthode ELDOA à l'Académie Sutherland de Montréal l’année suivante.

Ma devise:

« Personne ne mérite de vivre avec des douleurs jours après jours! »

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Les avantages des cours en ligne!

  • Vous pouvez participer aux cours quand vous voulez!

  • Vous n'avez pas à vous déplacer!

Vous pouvez vous faire motiver par votre coach presque tous les jours!

  • 4 choix de cours par semaine OU 16 cours par mois!

  • 16 cours préenregistrés par mois

- Essai GRATUIT de 7 jours -

Avec n'importe quel forfait!

NOS FORFAITS VIRTUELS

*Taxes incluses.

Accès illimité aux 4 cours par semaine avec n'importe quel forfait!
-

HORAIRE

Nos cours sont disponibles en ligne dans le confort de votre maison.

JournéeHeureCours
Lundi10h00 à 11h00ELDOA DOUX
Mardi10h00 à 11h00Tonification douce et posture
Mercredi9h00 à 9h45ELDOA EXPRESS
Vendredi8h30 à 9h30ELDOA et étirements

FOIRES AUX QUESTIONS

C’est un acronyme qui signifie : Étirements Longitudinaux à Décoaptation Ostéo-Articulaire.
Ce sont des exercices posturaux qui ont comme but d’augmenter l’espace entre vos articulations. Combinés aux EMF, ils redonnent souplesse et mobilité, tout en permettant aux structures de se rééquilibrer.  

Étirement myo-fasciaux
C’est l’étirement d’un muscle et de son fascia dans sa globalité.

Non. Ce sont des exercices sans impact, faits lentement et progressivement, qui ne demandent pas de soulever du poids, sauf celui de notre corps. Par contre, il n’est pas conseillé aux enfants et adolescents en pleine croissance d’en faire beaucoup, sauf sous les recommandations d’un spécialiste.

  1. Hernies discales
  2. Arthrose à la colonne, aux hanches ou aux épaules
  3. Sciatalgie aiguë ou chronique
  4. Pincement et/ou bombement discal
  5. Bursite ou capsulite à l’épaule
  6. Tendinite aux épaules, aux coudes et aux hanches
  7. Troubles posturaux scoliose, cyphose dorsale
  8. Tensions et raideurs musculaires
  9. Douleurs musculo-squelettiques persistantes
  10. Maux de tête
    Etc.
  1. Les ELDOA ne sont pas conseillés durant la phase inflammatoire d’une condition.
  2. Ne pas travailler les niveaux vertébraux sous T9 pour les femmes enceintes, sauf si celle-ci les pratique et les maîtrise depuis longtemps.
  3. Tous processus malin (cancer) et évolutif (métastases), car les fascias sont dynamisés avec ces exercices.
  4. Les ELDOA pourront être pratiqués sur le étages sus et sous-jacents de vertèbres fusionnées, mais pas sur ce niveau.
  5. Si présence de compression médullaire (moelle épinière) ou de signes et symptômes associés.
  6. Certaines positions ne sont pas recommandées pour ceux et celles ayant un remplacement total de hanches ou de genoux. Des alternatives vous seront proposées.
  7. Il n’est jamais recommandé de faire des exercices lorsque nous avons des douleurs dont nous ne connaissons pas la cause. Celles-ci peuvent cacher une problématique plus grave.

Non. Chaque personnes respectent sont rythme et ses limites dans les différentes positions.

Non. La façon dont chaque séance est élaborée, permet à un nouveau participant d’intégrer le groupe quand il veut. Nous travaillons une région différente du corps (cou, bas du dos, hanches, etc) à chaque séance. Certaines séances seront plus faciles pour vous, et d’autres plus difficiles selon votre condition physique.

Certaines personnes ressentent les bienfaits avec seulement une séance par semaine. Deux à trois séances par semaines serait un bon rythme pour améliorer votre condition, prévenir les blessures et voir des améliorations sur le long terme.

Oui. Ceux-ci serviront à bien vous positionner. Aucun achat requis, vous trouverez ce qu’il vous faut (ou l’équivalent) dans votre environnement. Voici ce qui pourrait vous être utile dans l’un ou plusieurs des exercices.

  • Tapis d’exercices (de yoga, de Pilates ou tapis de sol)
  • Sangle de yoga (ou ceinture)
  • Bloc de yoga (ou livre, dictionnaire)
  • Serviette à main et grande serviette de bain
  • Chaise (pour certaines adaptations)
  • Accès à un mur ou un coin de mur

Les exercices se font sans souliers. Éviter tous vêtements (ceinture, jeans) qui pourraient restreindre la respiration, la circulation ou tous mouvements.

Paiements par Paypal ou carte crédit sous forme d’abonnements.

Par contre, cela peut s’apparenter le plus au yoga (style Hatha), car nous tenons les postures pendant un certain temps, tout comme dans ce yoga.

Contrairement au Pilates, nous ne faisons pas de répétitions du même exercice ni plusieurs séries de celui-ci.

Bien que la méthode Essentric permet l’élongation et l’étirement des fascias (enveloppes musculaires), ces exercices sont fait de façon dynamique (avec mouvements). Dans une séance d’ELDOA, ils sont fait de façon statique (sans mouvement).

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